{"id":1926,"date":"2020-02-21T00:00:00","date_gmt":"2020-02-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/imprinting-en-pilates-que-es-y-como-hacerlo-correctamente\/"},"modified":"2021-11-08T10:53:29","modified_gmt":"2021-11-08T09:53:29","slug":"imprinting-en-pilates-que-es-y-como-hacerlo-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/imprinting-en-pilates-que-es-y-como-hacerlo-correctamente\/","title":{"rendered":"Imprinting en Pilates: qu\u00e9 es y c\u00f3mo hacerlo correctamente"},"content":{"rendered":"

El imprinting es uno de lo fundamentos del m\u00e9todo Pilates. De hecho, es uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos del m\u00e9todo, aunque tambi\u00e9n puede ser uno de los m\u00e1s profundos. De lo que no cabe duda es de que el imprinting es un ejercicio fundamental para todos los que practiquen el m\u00e9todo Pilates<\/strong>. Es m\u00e1s, hacerlo bien es un paso imprescindible para hacer correctamente muchos de los ejercicios que se ejecutan con el m\u00e9todo.<\/p>\n

Es una de las primeras posiciones que se aprenden al comenzar el entrenamiento de Pilates. El objetivo fundamental del imprinting es ayudar a centrar la mente y el cuerpo y a facilitar la liberaci\u00f3n de los m\u00fasculos intr\u00ednsecos de las v\u00e9rtebras<\/strong>, as\u00ed como permitir que la columna deje \u00abhuella\u00bb o \u00abse funda\u00bb con el suelo.<\/p>\n

Beneficios y utilidad del imprinting<\/h2>\n

El imprinting ayuda a alargar y relajar la columna vertebral<\/strong> y a acomodarse en el propio cuerpo. Sirve para estabilizarlo durante los ejercicios en los que se levantan ambas piernas del suelo.<\/p>\n

Esto es particularmente \u00fatil en ejercicios donde ambas piernas est\u00e1n extendidas y est\u00e1n a un \u00e1ngulo bajo del piso. Al mantener la espalda presionada contra el mat y los abdominales hacia abajo para lograr esto, el cuerpo queda bien anclado.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el imprinting es un ejercicio simple que se puede usar en cualquier momento para reducir el estr\u00e9s y refrescar la mente<\/strong>, as\u00ed como enfocar la mente y concentrarse.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer correctamente el imprinting<\/h2>\n
    \n
  1. Tumbarse boca arriba con los brazos a los lados a lo largo del cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Esto dar\u00e1 lugar de forma natural a una posici\u00f3n neutral de la columna vertebral, permitiendo que la columna descanse con sus curvas naturales.<\/li>\n
  2. Relajar los hombros, dejando que caigan hacia el suelo.<\/li>\n
  3. Respirando profundamente, relajar la mand\u00edbula y la garganta.<\/li>\n
  4. Relajar la caja tor\u00e1cica, dejando caer el estern\u00f3n y que la parte posterior de las costilla se muevan hacia el suelo.<\/li>\n
  5. Relajar los m\u00fasculos abdominales, dejando que caigan hacia la columna vertebral.<\/li>\n
  6. Relajar la columna vertebral, dejando que se alargue y se \u00abderrita\u00bb en el suelo (como si se fundiera).<\/li>\n
  7. Relajar las caderas y las piernas. Usar solo la cantidad de energ\u00eda necesaria para mantener las rodillas y las piernas alineadas.<\/li>\n
  8. Visualizar mentalmente la \u00abhuella\u00bb que se deja en el suelo y c\u00f3mo la columna vertebral se alarga y se hunde en el mat. Mientras tanto, respirar profundamente, sintiendo como si los espacios que se abren entre las v\u00e9rtebras se llenaran de aire al inhalar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Errores comunes a la hora de hacer el imprinting<\/h2>\n

    Algunos de los errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer el imprinting son los siguientes:<\/p>\n

    \u2013 La espalda no queda completamente plana<\/strong><\/p>\n

    El objetivo del imprinting es que la espalda quede plana sobre el mat, sin que queden espacios. Dependiendo de la curva natural de la columna de cada uno, eso puede ser m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s dif\u00edcil de lograr. Si no se consigue, es importante practicar hasta conseguirlo sin forzar ni obligar al cuerpo.<\/p>\n

    \u2013 Se presiona la columna vertebral firmemente contra el mat<\/strong><\/p>\n

    El imprinting es en ejercicio basado en la relajaci\u00f3n y en dejar que la gravedad act\u00fae. No hay que forzar el ejercicio, sino dejarla caer. No hay que presionar contra el mat.<\/p>\n

    Modificaciones para hacer el imprinting<\/h2>\n

    En caso de que exista dolor de espalda o de cuello, o una excesiva curva lumbar (hiperlordosis) se puede colocar una toalla o una manta fina debajo de la zona lumbar, doblada lo suficiente como para empezar a notar el ejercicio.<\/p>\n

    Poco a poco se puede si reduciendo el grosor de la manta o toalla, a medida que se mejora en este ejercicio.\u00a0 En el caso de usar un manta o toalla, debe estar doblada de manera que queda solo debajo de la zona lumbar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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