{"id":11495,"date":"2024-06-17T08:53:42","date_gmt":"2024-06-17T06:53:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/?p=11495"},"modified":"2024-01-17T08:53:55","modified_gmt":"2024-01-17T07:53:55","slug":"como-hacer-la-flexion-lateral-de-pie-en-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/como-hacer-la-flexion-lateral-de-pie-en-pilates\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la flexi\u00f3n lateral de pie en Pilates"},"content":{"rendered":"

La flexi\u00f3n lateral de pie es un ejercicio de Pilates muy efectivo para estirar la espalda y los m\u00fasculos laterales del cuerpo. Ayuda a mantener una buena flexibilidad e involucra los m\u00fasculos abdominales para estabilizar el torso.<\/p>\n

En este ejercicio, se trabaja la capacidad de flexionar el cuerpo lateralmente y se aprende a involucrar los m\u00fasculos abdominales en tareas diarias para mejorar la postura. Al realizar este ejercicio, tambi\u00e9n se promueve una buena alineaci\u00f3n postural, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones y mejora la capacidad de movimiento del cuerpo. Lo vemos con m\u00e1s detalle a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Instrucciones paso a paso para hacer la flexi\u00f3n lateral de pie en Pilates<\/h2>\n

La flexi\u00f3n lateral de pie en Pilates es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipo. A continuaci\u00f3n vemos los pasos necesarios para realizar el ejercicio de manera segura y efectiva:<\/p>\n

    \n
  1. Comienza de pie en la postura de Pilates.<\/strong> Para comenzar, col\u00f3cate erguido con los pies juntos y las piernas estiradas. Los talones deben estar juntos y los dedos de los pies separados para formar una \u00abV\u00bb. Los m\u00fasculos de los gl\u00fateos deben estar apretados y las piernas envueltas hacia atr\u00e1s. Piensa en girar ligeramente la parte posterior de las piernas para que los talones, las pantorrillas, los muslos y los m\u00fasculos de los gl\u00fateos se presionen juntos.<\/li>\n
  2. Tira de tus abdominales hacia adentro y hacia arriba<\/strong>. Mant\u00e9n los abdominales contra\u00eddos, como si estuvieras tratando de meter el ombligo hacia la columna vertebral. Al mismo tiempo, alarga la parte inferior de la espalda para que estires el torso recto y alto.<\/li>\n
  3. Levanta un brazo hacia arriba<\/strong>. Extiende un brazo hacia arriba junto a su cabeza. Deja que el otro brazo cuelgue a su lado. Estira tu mano abierta y larga, a menos que est\u00e9s sosteniendo una mancuerna. La acci\u00f3n de levantar el brazo tiene un impacto en su postura, as\u00ed que vuelve a escanear tu cuerpo de arriba a abajo y aseg\u00farese de que la parte baja de la espalda sea lo m\u00e1s larga posible.<\/li>\n
  4. Gradualmente, arquea hacia arriba y hacia arriba<\/strong>. Una vez que te hayas levantado lo m\u00e1s alto posible, inhala para prepararte y luego lleva tu brazo al techo. Poco a poco arquea hacia arriba y hacia arriba, exhalando a medida que alcanza. La clave es doblarse hacia arriba, no hacia abajo. Todo tu cuerpo debe alargarse hacia arriba a medida que te inclinas sin comprimir ni acortar ninguna zona del torso.<\/li>\n
  5. En el pico de su estiramiento, realiza otro ciclo de respiraci\u00f3n,<\/strong>\u00a0inhalando y exhalando para profundizar el estiramiento.<\/li>\n
  6. Alarga a\u00fan m\u00e1s y vuelve a subir poco a poco<\/strong>. Desde el punto m\u00e1s profundo, alarga a\u00fan m\u00e1s y vuelve a subir a la vertical gradualmente. Vuelve erguido a tu posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
  7. Dobla un brazo hacia abajo y cambia de brazo para comenzar del otro lado<\/strong>.<\/li>\n
  8. Completa de 2 a 3 series adicionales<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Al realizar la flexi\u00f3n lateral de pie en Pilates, es importante tener en cuenta la postura de Pilates y trabajar la parte posterior del cuerpo. Al dibujar en los abdominales y exhalar correctamente, se pueden involucrar los m\u00fasculos abdominales y prevenir lesiones.<\/p>\n

    Beneficios de la flexi\u00f3n lateral de pie en Pilates<\/h2>\n

    Uno de los principales beneficios es el estiramiento de la espalda y los m\u00fasculos laterales del cuerpo. Al realizar este ejercicio, se estira el m\u00fasculo oblicuo interno<\/strong>, el m\u00fasculo serrato anterior y el m\u00fasculo dorsal ancho. Adem\u00e1s, la posici\u00f3n en pie ayuda a alargar la columna vertebral, lo que a su vez mejora la postura y previene el dolor de espalda.<\/p>\n

    Otro beneficio de la flexi\u00f3n lateral de pie es la mejora de la flexibilidad y la amplitud de movimiento.<\/strong> Al estirar los m\u00fasculos laterales del cuerpo, se puede mejorar la capacidad de mover el cuerpo con mayor facilidad, lo que puede mejorar la calidad de vida en general.<\/p>\n

    Durante la flexi\u00f3n lateral de pie, se activan los m\u00fasculos abdominales para estabilizar el torso<\/strong>. Esto ayuda a fortalecer la secci\u00f3n media del cuerpo y mejora la postura al sentarse, estar de pie y caminar.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de mejorar la postura, la flexi\u00f3n lateral de pie tambi\u00e9n puede ayudar en tareas diarias<\/strong>. Al fortalecer y estabilizar la secci\u00f3n media del cuerpo, se puede realizar tareas diarias con mayor facilidad y sin dolor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La flexi\u00f3n lateral de pie es un ejercicio de Pilates muy efectivo para estirar la espalda y los m\u00fasculos laterales del cuerpo. Ayuda a mantener una buena flexibilidad e involucra los m\u00fasculos abdominales para estabilizar el torso. En este ejercicio, se trabaja la capacidad de flexionar el cuerpo lateralmente y se aprende a involucrar los […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":12434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11495"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11495"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11495\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12435,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11495\/revisions\/12435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}