{"id":11123,"date":"2023-03-27T08:42:00","date_gmt":"2023-03-27T06:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/?p=11123"},"modified":"2024-01-17T08:34:05","modified_gmt":"2024-01-17T07:34:05","slug":"como-correr-mas-rapido-y-mejorar-los-tiempos-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/como-correr-mas-rapido-y-mejorar-los-tiempos-de-carrera\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido y mejorar los tiempos de carrera"},"content":{"rendered":"<p>Es una pregunta muy habitual en las personas interesadas en mejorar sus tiempos de carrera: \u00bfC\u00f3mo corro m\u00e1s r\u00e1pido? Puede ser m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse en desarrollar resistencia, ya que solo puede agregar unos minutos a las carreras de larga distancia y ver c\u00f3mo se acumulan los kil\u00f3metros. Pero para aumentar la velocidad y correr m\u00e1s r\u00e1pido, debe adoptar un enfoque diferente, uno que requiere pasar alg\u00fan tiempo empujando los l\u00edmites de la comodidad.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, el\u00a0primer paso, como lo es con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es considerar la salud y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Consejos de entrenamiento para correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n<p>Si quieres entrenar para correr m\u00e1s r\u00e1pido y mejorar tus tiempos, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu velocidad de carrera y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n<div>Algunas cuestiones que puedes tener en cuenta son las siguientes:<\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>Aseg\u00farate de calentar adecuadamente antes de cada carrera. Un buen calentamiento te ayudar\u00e1 a aflojar los m\u00fasculos y a aumentar tu ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en correr con una buena postura. Esto significa mantener la cabeza alta, los hombros relajados y dar pasos cortos y r\u00e1pidos.<\/li>\n<li>Incluye algunos <em>sprints<\/em> en tu entrenamiento. Los <em>sprints<\/em> ayudan a aumentar la velocidad y la resistencia.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de enfriar despu\u00e9s de cada carrera y de estirar los m\u00fasculos para evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<p>Adem\u00e1s, es importante que tengas en cuenta los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Sal a correr al menos tres d\u00edas a la semana. Esto te ayudar\u00e1 a aumentar tu resistencia y a mejorar tu forma.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en tu zancada. Una zancada m\u00e1s larga te ayudar\u00e1 a correr m\u00e1s r\u00e1pido, pero ten cuidado de no dar una zancada excesiva, que puede provocar lesiones.<\/li>\n<li>Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga, baja el ritmo o detente del todo para evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Trabaja tu t\u00e9cnica de carrera<\/h3>\n<p>Una forma de mejorar tu t\u00e9cnica de carrera es centrarte en tu zancada. \u00a0Una zancada m\u00e1s larga te ayudar\u00e1 a cubrir m\u00e1s terreno con cada paso y te convertir\u00e1 en un corredor m\u00e1s r\u00e1pido. Una zancada adecuada debe aterrizar en un \u00e1ngulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo relativamente inm\u00f3vil. Algunos corredores dan una zancada demasiado larga, lo que puede provocar un riesgo de lesi\u00f3n. Otros dan una zancada demasiado corta, lo que no permite un rango completo de movimiento y adem\u00e1s supone un gasto de energ\u00eda. Una buena regla general es dar 180 pasos por minuto.<\/p>\n<div>En cuanto a la t\u00e9cnica, tambi\u00e9n es importante que evites golpear con el tal\u00f3n. Cada vez que golpeas con el tal\u00f3n (cuando tu tal\u00f3n toca el suelo primero) es como si estuvieras pisando el freno. Golpear el tal\u00f3n no solo te ralentiza, sino que tambi\u00e9n puede desperdiciar energ\u00eda. Esfu\u00e9rzate por dar un golpe en la parte media del pie que mantenga su pie directamente debajo de su cuerpo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Tambi\u00e9n es importante que trates de aumentar la rotaci\u00f3n del pie. La rotaci\u00f3n es la cantidad de pasos que das en un minuto. Para calcular su rotaci\u00f3n, cuenta cu\u00e1ntas veces su pie toca el suelo en un minuto y multipl\u00edquelo por dos para obtener su tasa de rotaci\u00f3n.<\/div>\n<h3>Desarrolla la velocidad con ejercicios pliom\u00e9tricos<\/h3>\n<div>Los entrenamientos pliom\u00e9tricos son esencialmente entrenamiento de salto. Hacer ejercicios pliom\u00e9tricos es una excelente manera de entrenar las fibras de los m\u00fasculos de contracci\u00f3n r\u00e1pida y desarrollar su velocidad explosiva. Al realizar estos ejercicios, puedes mejorar tu capacidad de generar potencia y <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/como-entrenar-la-fuerza-para-deportes-de-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fuerza<\/a>, lo que puede ayudarte en muchos deportes y actividades diferentes, adem\u00e1s de en la velocidad de carrera.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Con todos los ejercicios pliom\u00e9tricos, la idea es ejercer su m\u00e1ximo esfuerzo en intervalos cortos de tiempo. Entre cada intervalo de trabajo, se debe descansar un poco para permitir a los m\u00fasculos recuperarse.<\/div>\n<h2>La importancia del calzado<\/h2>\n<div>Un punto a parte, aunque con mucha importancia a la hora de correr, es la elecci\u00f3n de las zapatillas. La mejor zapatilla para correr debe tener una buena amortiguaci\u00f3n y apoyo. Es importante probar diferentes zapatillas para ver qu\u00e9 es lo que m\u00e1s conviene. Algunas personas prefieren unas zapatillas m\u00e1s amortiguadas, mientras que otras prefieren unas zapatillas m\u00e1s minimalistas. Tambi\u00e9n es importante asegurarse de que las zapatillas ajustan bien.<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 hay que buscar en una zapatilla para correr?<\/h3>\n<div>En primer lugar, hay que tener en cuenta el tipo de superficie por la que vas a correr con m\u00e1s frecuencia. Si la mayor\u00eda de las veces vas a correr por asfalto, busca unas zapatillas con m\u00e1s amortiguaci\u00f3n para proteger tus pies y tobillos del impacto. Si vas a correr por senderos u otras superficies irregulares, busca unas zapatillas con m\u00e1s agarre y soporte para proteger tus pies de las rocas y las ra\u00edces.<\/div>\n<div>\n<p>A continuaci\u00f3n, ten en cuenta tu tipo de pie. <strong>Si tienes pies planos o arcos altos<\/strong>, necesitar\u00e1s diferentes tipos de zapatillas para que tus pies se sostengan correctamente. Si no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 tipo de pie tienes, consulta a un pod\u00f3logo o acude a una tienda de running que pueda ayudarte a encontrar el calzado adecuado seg\u00fan tu tipo de pie.<\/p>\n<p>Otra cuesti\u00f3n clave es pensar en el dinero que quieres gastar en tus zapatillas. El precio de las zapatillas para correr puede oscilar entre 50 y 200 euros, o incluso m\u00e1s. Es importante encontrar unas zapatillas que se ajusten a tu presupuesto, pero que tambi\u00e9n satisfagan tus necesidades como corredor.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, cuando compres tus zapatillas para correr, aseg\u00farate de prob\u00e1rtelas y caminar o correr con ellas. Es importante comparar la comodidad de varias zapatillas para correr antes de comprar una pareja. Si no te sientes a gusto con las zapatillas para correr o si tienes dolor despu\u00e9s de usarlas, no las compres.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 aspectos hay que priorizar al comprar zapatillas para correr?<\/h3>\n<p>No existe una respuesta \u00fanica a esta pregunta, ya que las mejores zapatillas de running para cada persona var\u00edan en funci\u00f3n de su tipo de pie, su estilo de carrera y el tipo de terreno por el que va a correr. Sin embargo, hay algunas pautas generales que pueden ayudarte a elegir el par de zapatillas de running adecuado para tus necesidades.<\/p>\n<p>Si eres un corredor de trail, necesitar\u00e1s una zapatilla con una suela m\u00e1s agresiva para proporcionar tracci\u00f3n en superficies irregulares y resbaladizas. La amortiguaci\u00f3n tambi\u00e9n es importante para los corredores de trail, ya que ayuda a <strong>protegerse del impacto de las rocas<\/strong> y las ra\u00edces.<\/p>\n<p>Si eres pronador o supinador, necesitar\u00e1s una zapatilla que te proporcione apoyo y estabilidad extra para evitar que tus pies rueden excesivamente hacia dentro o hacia fuera. Tambi\u00e9n es posible que necesites una amortiguaci\u00f3n adicional para proteger tus pies de la tensi\u00f3n a\u00f1adida de la pronaci\u00f3n o la supinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Saber si eres supinador o pronador es uno de los primeros pasos para determinar qu\u00e9 tipo de zapatilla de running necesitas. La forma en que tu pie impacta el suelo est\u00e1 determinada por la cantidad de pronaci\u00f3n o supinaci\u00f3n que haces. La pronaci\u00f3n se refiere a la rotaci\u00f3n del pie hacia adentro, mientras que la supinaci\u00f3n se refiere a la rotaci\u00f3n del pie hacia afuera. Si eres neutro, no tienes pronaci\u00f3n ni supinaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Para la mayor\u00eda de los corredores, una zapatilla neutra ser\u00e1 suficiente.<\/strong> Sin embargo, si tienes alg\u00fan problema espec\u00edfico en los pies o alguna preocupaci\u00f3n, debes consultar con un pod\u00f3logo u otro profesional m\u00e9dico antes de comprar unas zapatillas para correr.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es una pregunta muy habitual en las personas interesadas en mejorar sus tiempos de carrera: \u00bfC\u00f3mo corro m\u00e1s r\u00e1pido? Puede ser m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse en desarrollar resistencia, ya que solo puede agregar unos minutos a las carreras de larga distancia y ver c\u00f3mo se acumulan los kil\u00f3metros. 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