Muchas de las personas que hacen ejercicio se centran en entrenar actividad aer\u00f3bica para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. Muchas tambi\u00e9n entrenan con pesas para mantener el tejido muscular magro y desarrollar fuerza.<\/p>\n
Estos son dos elementos importantes de un programa de acondicionamiento f\u00edsico, pero todav\u00eda falta uno: el entrenamiento de la flexibilidad. En este art\u00edculo te contamos cu\u00e1les son los beneficios de entrenar la flexibilidad y por qu\u00e9 es tan importante.<\/p>\n
La flexibilidad es la capacidad de un m\u00fasculo o una articulaci\u00f3n para moverse en toda su extensi\u00f3n. Los m\u00fasculos y las articulaciones se vuelven m\u00e1s flexibles cuando se estiran regularmente. Los estiramientos aumentan la elasticidad de los m\u00fasculos y las articulaciones, lo que les permite alargarse y volver a su forma original con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n
La flexibilidad es muy importante porque nos permite mover nuestro cuerpo en una amplia gama de movimientos. Esto aumenta nuestra capacidad para realizar actividades con la forma adecuada y tambi\u00e9n ayuda a prevenir lesiones. Cuando somos flexibles, nuestros m\u00fasculos pueden trabajar en una mayor gama de movimientos<\/strong>, lo que conduce a un mejor rendimiento y una mejor funci\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, la flexibilidad ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y puede reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n Un buen programa de entrenamiento de la flexibilidad puede ofrecer muchos beneficios, como la mejora de la flexibilidad muscular, la mejora del rendimiento<\/strong>, el aumento de la amplitud de movimiento y la reducci\u00f3n de las agujetas. Al mejorar la flexibilidad, tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el dolor lumbar y a mejorar el rendimiento f\u00edsico general<\/p>\n Por otra parte, entrenar la flexibilidad puede ayudar a prevenir lesiones, ya que la falta de flexibilidad es una causa com\u00fan de problemas musculares y articulares. Tener un cuerpo flexible tambi\u00e9n se relaciona con un mejor rendimiento en muchas actividades f\u00edsicas, puesto que los m\u00fasculos r\u00edgidos dificultan el movimiento y reducen su amplitud de movimiento.<\/p>\n Adem\u00e1s, el entrenamiento de flexibilidad tambi\u00e9n permite una mayor libertad de movimiento y una mejor postura. Tambi\u00e9n favorece relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental, libera la tensi\u00f3n muscular y el dolor y promueve una mejor circulaci\u00f3n.<\/p>\n Para obtener los mayores beneficios de este tipo de entrenamiento, es importante seguir algunos consejos clave. En primer lugar, hay que centrarse en estirar todos los grupos musculares principales, y no limitarse solo a los que se han trabajado en un entrenamiento.<\/p>\n En segundo lugar, es necesario analizar la forma de ejecuci\u00f3n de cada estiramiento. Hay que centrarse en estirar o mover una articulaci\u00f3n a trav\u00e9s del rango completo de movimiento que le sea posible al cuerpo, con la m\u00e1xima intensidad tolerable<\/strong> (sin excederse). El objetivo final es mejorar el rango de movimiento y la sensibilidad muscular.<\/p>\n En tercer lugar, ten en cuenta que para mantener la elasticidad muscular y articular es necesario trabajar ejercicios de estabilizaci\u00f3n, constantemente. Se trata de un trabajo mucho m\u00e1s global y funcional que se realiza con pesos corporales y sobre todo con nuestro propio peso.<\/p>\n En cuarto lugar, es importante que recuerdes que debes mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos para permitir que los m\u00fasculos se relajen adecuadamente.<\/p>\n Por \u00faltimo, ten en cuenta que tambi\u00e9n puedes trabajar la flexibilidad en ejercicios din\u00e1micos de movilidad<\/strong>. Estos puedes hacerlos incluso los d\u00edas que no entrenes y a modo de calentamiento (estiramientos din\u00e1micos). Si vas a trabajar ejercicios de flexibilidad est\u00e1ticos, recuerda calentar bien antes de los estiramientos.<\/p>\n La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una determinada articulaci\u00f3n o grupo de articulaciones. El entrenamiento de la flexibilidad est\u00e1 dise\u00f1ado para mejorar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones.<\/p>\n Existen muchos m\u00e9todos diferentes de entrenamiento de la flexibilidad, y el mejor m\u00e9todo para cada persona depende de sus objetivos y de su nivel actual de flexibilidad. Sin embargo, en general, todos los m\u00e9todos de entrenamiento de la flexibilidad comparten algunos elementos comunes, como el estiramiento est\u00e1tico, el estiramiento din\u00e1mico y el estiramiento bal\u00edstico.<\/p>\n El estiramiento est\u00e1tico es el tipo m\u00e1s usual de entrenamiento de la flexibilidad y consiste en alargar lentamente un m\u00fasculo hasta su punto m\u00e1ximo y mantener<\/strong> esa posici\u00f3n durante un periodo de tiempo. El estiramiento din\u00e1mico es similar al est\u00e1tico, pero en lugar de mantener el estiramiento, el individuo se mueve a trav\u00e9s de un rango de movimiento repetidamente. El estiramiento bal\u00edstico es una forma m\u00e1s agresiva de estiramiento en la que el individuo rebota o se sacude en el estiramiento.<\/p>\n Los expertos debaten si el entrenamiento de la flexibilidad mejora realmente el rendimiento deportivo. Sin embargo, muchos deportistas consideran que el entrenamiento regular de la flexibilidad les ayuda a sentirse mejor y a prevenir lesiones. En \u00faltima instancia, la decisi\u00f3n de incluir o no el entrenamiento de la flexibilidad en su rutina de ejercicios es personal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas de las personas que hacen ejercicio se centran en entrenar actividad aer\u00f3bica para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. Muchas tambi\u00e9n entrenan con pesas para mantener el tejido muscular magro y desarrollar fuerza. Estos son dos elementos importantes de un programa de acondicionamiento f\u00edsico, pero todav\u00eda falta uno: el entrenamiento de la flexibilidad. 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C\u00f3mo obtener beneficios del entrenamiento de flexibilidad<\/h3>\n
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