{"id":10678,"date":"2022-11-28T08:40:12","date_gmt":"2022-11-28T07:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/?p=10678"},"modified":"2023-02-10T10:08:55","modified_gmt":"2023-02-10T09:08:55","slug":"tipos-de-test-para-valorar-la-resistencia-cardio-respiratoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/tipos-de-test-para-valorar-la-resistencia-cardio-respiratoria\/","title":{"rendered":"Tipos de test para valorar la resistencia cardio-respiratoria"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"\">Cuando hablamos de resistencia cardiorrespiratoria nos referimos al nivel en el que el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos trabajan juntos cuando hace ejercicio durante un per\u00edodo prolongado. <\/span>Tiene que con la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio y es un indicador de la forma f\u00edsica en la que nos encontramos.<\/p>\n<p>Esto se puedo medir con diferentes test. A continuaci\u00f3n vemos los m\u00e1s destacados.<\/p>\n<h2>Test de Cooper<\/h2>\n<p>El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El resultado final viene expresado en ml\/Kg\/min como unidad del VO2m\u00e1x (consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno).<\/p>\n<p>El sujeto deber\u00e1 <strong>recorrer sobre pista el m\u00e1ximo n\u00famero de metros durante un tiempo total de 12 minutos<\/strong>. Deber\u00e1 permanecer corriendo durante esos 12 minutos, acept\u00e1ndose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en donde el sujeto ande. Seg\u00fan la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del deportista.<\/p>\n<p>Mediante el rendimiento m\u00e1ximo alcanzado durante los 12 minutos sobre una pista se puede clasificar el rendimiento de carrera y su relaci\u00f3n con el VO2m\u00e1x.<\/p>\n<p>Si calculamos el tiempo que transcurre desde que finalizan los doce minutos de carrera hasta que llegamos a las 100 pp\/m obtendremos indirectamente el nivel de la resistencia de base:<\/p>\n<ul>\n<li>3 minutos y menos: entre bien y muy bien<\/li>\n<li>\u00a05 minutos: satisfactorio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para determinar la calidad de recuperaci\u00f3n, calculamos las pulsaciones a los 5 minutos despu\u00e9s de parar el esfuerzo.<\/p>\n<h2>Test de Course-Navette<\/h2>\n<p>El Test de Course-Navette o tambi\u00e9n denominado \u201cTest de Ir y Volver\u201d (\u201cMultistage Fitness Test\u201d) fue dise\u00f1ado por Leger&Lambert en el a\u00f1o 1982, y posteriormente modificado por Mercier,<br \/>\nGodoury&Lambert (1988). Este test de resistencia nos permite estimar de manera indirecta el VO2 m\u00e1x.<\/p>\n<p>Se caracteriza por ser un test indirecto, ac\u00edclico, continuo, m\u00e1ximo e incremental, que permite la evaluaci\u00f3n de varios sujetos al mismo tiempo y posee una correlaci\u00f3n muy alta con el VO2 m\u00e1x.\u00a0 el mismo se puede predecir desde la velocidad m\u00e1xima obtenida en la \u00faltima fase del test, utilizando una ecuaci\u00f3n de regresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Este test tiene la caracter\u00edstica de ser ac\u00edclico, es decir que el individuo debe intercalar aceleraciones y frenos cada 20 metros. El test consiste en recorrer tramos de 20 metros a velocidad creciente en cada palier o tramo de 1 minuto, siendo indicado el ritmo mediante se\u00f1ales sonoras.<\/p>\n<p>Cada minuto, <strong>las se\u00f1ales sonoras se van haciendo m\u00e1s r\u00e1pidas<\/strong> en el tiempo exigiendo al sujeto a incrementar su ritmo de carrera. El sujeto deber\u00e1 desplazarse por su calle, en l\u00ednea recta hasta la l\u00ednea contraria (20 metros) y pisarla en el momento en el que suena la se\u00f1al ac\u00fastica. El\u00a0 deportista repetir\u00e1 constantemente este ciclo completando el mayor n\u00famero posible de carreras intentando que exista el mayor grado de coincidencia entre el ritmo de carrera y las se\u00f1ales ac\u00fasticas emitidas por el audio, hasta que no pueda llegar a pisar la l\u00ednea\u00a0 en el momento que suene la se\u00f1al.<\/p>\n<p>La prueba<strong> finaliza cuando el jugador no sea capaz de ajustar su velocidad<\/strong> de carrera a la se\u00f1al ac\u00fastica de audio por dos veces consecutivas y se quede a una distancia de m\u00e1s de 3 metros de<br \/>\nla l\u00ednea.<\/p>\n<p>El VO2m\u00e1x se estima a partir de la velocidad de carrera que alcanzo el sujeto en el \u00faltimo palier o tramo que fue capaz de soportar manteniendo la velocidad de carrera. Este test es de gran utilidad para determinar la capacidad aer\u00f3bica de sujetos con poco, medio o alto nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, no siendo tan interesante en sujetos de edad elevada y muy bajo nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Los sujetos comienzan el test a una velocidad de 8 Km\/h en el primer minuto, y a partir aqu\u00ed se incrementa la velocidad medio Km\/h por cada minuto. Se toma la velocidad a la que se ha desplazado antes de pararse y esta velocidad se introduce en la ecuaci\u00f3n matem\u00e1tica de predicci\u00f3n de VO2m\u00e1x. Se trata de un test m\u00e1ximo, continuo, ac\u00edclico y progresivo.<\/p>\n<h2>Prueba de esfuerzo monitorizada<\/h2>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/consumo-maximo-de-oxigeno-vo2-max\/#Que_es_una_prueba_de_esfuerzo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pruebas de esfuerzo<\/a> son test f\u00edsicos estandarizados que ofrecen mucha informaci\u00f3n \u00fatil para el entrenamiento y para saber cu\u00e1l es el nivel f\u00edsico de nuestros clientes.\u00a0 De este tipo de pruebas se obtienen datos y conclusiones muy valiosas y podr\u00e1s planificar mejor los entrenamientos.<\/p>\n<p>Una prueba de esfuerzo es un procedimiento para valorar la condici\u00f3n f\u00edsica del deportista, donde se le lleva a realizar un esfuerzo considerable. Aunque hay varios tipos de pruebas de esfuerzo, una de las m\u00e1s utilizadas es un test progresivo sobre tapiz rodante o en cicloerg\u00f3metro.<\/p>\n<p>En esta prueba, comenzamos corriendo o pedaleando a un ritmo c\u00f3modo y <strong>cada minuto se subir\u00e1 un pelda\u00f1o de intensidad<\/strong>, llegando un momento en el que no podamos seguir la prueba debido al agotamiento.<\/p>\n<p>No son pruebas de mucha duraci\u00f3n, en unos 15 minutos habremos acabado. Para obtener los datos \u00fatiles de la prueba, se hace un electrocardiograma y un an\u00e1lisis de gases, as\u00ed podremos posteriormente analizar a qu\u00e9 velocidad ocurren cambios significativos en nuestro coraz\u00f3n o c\u00f3mo var\u00eda el consumo de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono durante la prueba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hablamos de resistencia cardiorrespiratoria nos referimos al nivel en el que el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos trabajan juntos cuando hace ejercicio durante un per\u00edodo prolongado. Tiene que con la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio y es un indicador de la forma f\u00edsica en la que nos encontramos. 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