Estar lesionado resulta frustrante, porque tira por tierra todos los planes, la rutina de entrenamiento y los objetivos marcados. Sin embargo, la \u00fanica forma de volver a entrenar con normalidad es dejar de entrenar mientras se trabaja en la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n.<\/p>\n
Porque cuanto m\u00e1s insistas, m\u00e1s se agravar\u00e1 el problema. No obstante, en algunos casos, seg\u00fan el tipo de lesi\u00f3n, s\u00ed que se puede seguir entrenando, bien haciendo modificaciones o cambiando el entrenamiento para centrarse en aquello que se puede entrenar sin que afecte a la lesi\u00f3n.<\/p>\n
No todas las lesiones son iguales. Incluso aunque se denominen igual, las pautas de entrenamiento y recuperaci\u00f3n\/rehabilitaci\u00f3n tiene que prescribirlas un especialista, adaptadas a cada persona de manera individualizada. Esto es algo que hay que tener bien presente. Por muchas ganas que se tengan de entrenar, hay que ser consciente del riesgo en caso de no atender a las recomendaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n
No todas las lesiones limitan de la misma forma. No es lo mismo tener un esguince en un tobillo que una fractura de hombro o una lumbalgia. Tampoco es lo mismo un esguince leve que uno moderado.<\/p>\n
La fase de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n es importante. De ah\u00ed la trascendencia de consultar con un especialista y, a\u00fan m\u00e1s, entrenar de la mano de un entrenador personal que establezca un entrenamiento adaptado a las recomendaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n
Teniendo esto en cuenta, unas pautas generales para entrenar cuando existe lesi\u00f3n incluyen las siguientes:<\/p>\n
Las lesiones necesitan tiempo para recuperarse. En muchos casos se recomienda reposo absoluto o relativo, incluso alg\u00fan tipo de reposo activo. Es muy importante asumir que, a veces, es necesario parar o reducir dr\u00e1sticamente las actividades deportivas. Suele ser la parte que menos gusta a los deportistas, pero hay que verlo como una parte m\u00e1s del entrenamiento. Para poder volver, hay que parar. No hacerlo puede tener graves consecuencias.<\/p>\n
La rehabilitaci\u00f3n y la reincorporaci\u00f3n a la pr\u00e1ctica deportiva deben hacerse de manera progresiva para evitar reca\u00eddas y para garantizar una buena readaptaci\u00f3n a la pr\u00e1ctica deportiva. Por muchas ganas que haya de volver a entrenar, cuanto menos cuidado se ponga en esto m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 que vuelva la lesi\u00f3n.<\/p>\n
Dependiendo del tipo y la\u00a0 gravedad de la lesi\u00f3n, sus consecuencias y el per\u00edodo necesario de recuperaci\u00f3n, el tiempo de esta ser\u00e1 mayor o menor. Desde reposo unos d\u00edas, hasta un reposo activo de varias semanas e incluso meses, o reposo absoluto.<\/p>\n
En todo este tiempo, la persona lesionada tendr\u00e1 que desarrollar la habilidad para ser positivo. La actitud ante la situaci\u00f3n y las posibles soluciones determinar\u00e1n que el proceso sea m\u00e1s o menos llevadero.<\/p>\n
En muchos casos, los deportistas que padecen alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n, mantienen una actitud pasiva que puede acabar por generar frustraci\u00f3n, depresi\u00f3n e incluso ganancia de peso por no mantener niveles de actividad adecuados. Emociones completamente negativas que no ayudan a que el proceso de recuperaci\u00f3n se lleve de forma f\u00e1cil.<\/p>\n
La lesi\u00f3n pasar\u00e1 y probablemente todo volver\u00e1 a la normalidad. Pero hay que dar tiempo al tiempo y poner de nuestra parte para conseguir una buena recuperaci\u00f3n. No hay remedio para lo que ya ha pasado, pero s\u00ed podemos controlar mucho de lo que va a pasar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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