{"id":10205,"date":"2022-02-28T07:48:10","date_gmt":"2022-02-28T06:48:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/?p=10205"},"modified":"2023-02-10T10:08:06","modified_gmt":"2023-02-10T09:08:06","slug":"deben-los-triatletas-hacer-entrenamiento-pliometrico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/deben-los-triatletas-hacer-entrenamiento-pliometrico\/","title":{"rendered":"\u00bfDeben los triatletas hacer entrenamiento pliom\u00e9trico?"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento pliom\u00e9trico es bueno para aumentar la potencia muscular<\/strong>, la explosividad y, en \u00faltima instancia, el rendimiento. Esto puede ser muy \u00fatiles para atletas de resistencia, como los triatletas.<\/p>\n

Para los triatletas, a\u00f1adir este tipo de entrenamiento a la gran cantidad de cosas que tienen que hacer es algo que les reportar\u00e1 enormes beneficios. A continuaci\u00f3n vemos qu\u00e9 es el entrenamiento pliom\u00e9trico y qu\u00e9 ventajas tiene para los triatletas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento pliom\u00e9trico?<\/h2>\n

El ejercicio pliom\u00e9trico es un tipo de entrenamiento que utiliza la velocidad y la fuerza de diferentes movimientos<\/strong> para desarrollar la potencia muscular. El entrenamiento pliom\u00e9trico puede mejorar su rendimiento f\u00edsico y su capacidad para realizar diferentes actividades. Por lo general, lo usan los atletas que necesitan cierto grado de velocidad y potencia para su deporte; por ejemplo, atletismo (carreras de velocidad, lanzamientos y saltos), rugby, hockey y muchos otros deportes de equipo.<\/p>\n

La pliometr\u00eda se define como cualquier actividad que permite a un m\u00fasculo alcanzar la fuerza m\u00e1xima en el menor tiempo posible. Sol\u00eda llamarse \u00abentrenamiento de salto\u00bb. Pero en realidad es una t\u00e9cnica que puede utilizar de muchas formas diferentes, entre otros motivos, porque tambi\u00e9n hay un componente de estabilidad<\/strong>, as\u00ed como un componente de desarrollo de fuerza que lo ayuda a desacelerar para aterrizar suavemente y, en \u00faltima instancia, a tener un mejor control del cuerpo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer ejercicios pliom\u00e9tricos para triatl\u00f3n?<\/h2>\n

Son ejercicios pliom\u00e9tricos los saltos a caj\u00f3n, los burpees, el salto de longitud o salto en cuclillas. Las principales razones por las cuales los ejercicios de pliometr\u00eda son aconsejables para los triatletas son las siguientes:<\/p>\n

Prevenci\u00f3n de lesiones<\/h3>\n

Una de las funciones m\u00e1s importantes de los m\u00fasculos y tendones al correr es almacenar energ\u00eda. El cuerpo almacenar\u00e1 esta energ\u00eda del impacto \/ reacci\u00f3n con el suelo y luego la liberar\u00e1 para impulsarlo hacia delante. El entrenamiento pliom\u00e9trico puede mejorar la rigidez muscular y tendinosa que se requiere para correr para aumentar la eficiencia y reducir la posibilidad de lesiones.<\/p>\n

Para un ejemplo pr\u00e1ctico podemos pensar en la carrera. Al correr no solo hay que impulsarse del suelo con un pie, sino que tambi\u00e9n es necesario absorber las fuerzas generadas al golpear el suelo con el otro pie. Si el cuerpo no puede ejecutar este proceso de manera eficiente en el transcurso de una carrera, la fatiga resultante puede provocar otros problemas, como lesiones y deterioro del rendimiento.<\/p>\n

Lo que puede hacer la pliometr\u00eda es ense\u00f1ar al cerebro a activar ciertos m\u00fasculos<\/strong> en ciertos momentos para tomar la carga del cuerpo mientras trabaja a gran velocidad. Esta es la clave para la resistencia a las lesiones. Cuando el cerebro sabe en qu\u00e9 momento activar qu\u00e9 m\u00fasculos, puede reducir el impacto significativo en su columna y otras articulaciones.<\/p>\n

Mayor eficiencia<\/h3>\n

Algunas investigaciones han demostrado que los atletas de resistencia que incorporan el entrenamiento pliom\u00e9trico en sus rutinas de ejercicio pueden mejorar su econom\u00eda de ejercicio, utilizando menos energ\u00eda incluso con intensidades de ejercicio m\u00e1s altas. Esto permite que un atleta de triatl\u00f3n se desempe\u00f1e a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo. Esto es vital para mejorar el rendimiento.<\/p>\n

Mejor coordinaci\u00f3n<\/h3>\n

Los ejercicios pliom\u00e9tricos siempre requieren alg\u00fan elemento de adquisici\u00f3n de habilidades y coordinaci\u00f3n, que se puede transferir directamente a su capacidad atl\u00e9tica para las tres disciplinas de triatl\u00f3n: nataci\u00f3n, ciclismo y carrera.<\/p>\n

El sistema nervioso central (SNC) es el que controla sus m\u00fasculos para nadar, andar en bicicleta y correr. Los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos no son muy inteligentes y simplemente hacen lo que les indica el SNC. Pero el SNC no activa todas las fibras de un m\u00fasculo a la vez.<\/p>\n

El acto de correr, por ejemplo, es una acci\u00f3n coordinada de contracci\u00f3n, estabilizaci\u00f3n y relajaci\u00f3n de todos los m\u00fasculos del cuerpo. El entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bpliom\u00e9trico le ense\u00f1a al cuerpo c\u00f3mo coordinar mejor las contracciones musculares<\/strong>. Este ayuda a que los movimientos sean cada vez m\u00e1s eficientes. De hecho, cuando los atletas agregan pliometr\u00eda a su entrenamiento desde el principio, la mayor\u00eda ve ganancias en el rendimiento muy r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Fuerza mejorada y sprint m\u00e1s potentes<\/h3>\n

Los ejercicios explosivos de tipo pliom\u00e9trico fortalecen y flexibilizan las fibras musculares al estirarlas antes de la contracci\u00f3n. Esta fuerza no solo mejorar\u00e1 la resistencia mientras se corre, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a generar la potencia explosiva para ejecutar un sprint en la bicicleta.<\/p>\n

De hecho, el resultado de una carrera puede reducirse a un sprint. La pliometr\u00eda ayuda con ese cambio repentino de ritmo que puede ser necesario en su camino hacia la l\u00ednea de meta o fuera de la transici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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