Cómo hacer un masaje en los pies
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Cómo hacer un masaje en los pies

Ya sea caminando o corriendo, muchas veces sobrecargamos demasiado nuestros pies. Hay que tener cuidado con ellos, son una de las partes del cuerpo a la que prestamos menos atención. A veces utilizamos zapatos muy cerrados o apretados, sin ventilación y que nos duelen o nos molestan.

Además de ser la base sobre la que nos apoyamos, nuestros pies juegan un papel fundamental en nuestra salud. Nuestros pies tienen una especie de mapa con ciertos puntos reflejos que, cuando un terapeuta manual los activa, se consigue mejorar la circulación y estimular al organismo para enfrentarse a desequilibrios del cuerpo o enfermedades.

En este artículo mostraremos algunas maniobras de masaje relajante en los pies, con el objetivo de mejorar nuestro bienestar.

Pasos para hacer un masaje en los pies

Sabiendo que el masaje es capaz de estimular la circulación sanguínea, nos centraremos en maniobras que nutrirán y fortalecerán la musculatura de los pies, proporcionando una sensación de bienestar.

Os lo explicamos paso a paso y que podáis hacer de manera sencilla incluso en casa, a un familiar, un amigo o vuestra pareja. Hay que realizar las maniobras descritas abajo en cada pie.

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  1. En posición decúbito supino (boca arriba), poner a la persona en un sofá. También puede sentarse en una silla normal.
  2. Comenzad por limpiar los pies, usando unas toallitas húmedas o una toalla previamente mojada con agua caliente. Durante la limpieza, envolver el pie con una mano mientras la otra realiza la limpieza.
  3. Abrazar los pies de la persona haciendo pequeños amasamientos con la palma de las manos. Ni muy fuerte, ni muy flojo. Este es un primer contacto antes de comenzar las maniobras. Hacer esto en cada pie.
  4. Realizar la rotación del tobillo en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. 5 veces para cada lado. Hacer esto con sentido común: ni muy rápido ni muy lento.
  5. Con la palma de la mano, presiona los dedos del pie hacia atrás y mantenlos así durante unos 10 segundos. La otra mano se debe apoyar en el otro pie, sujetándolo.
  6. Realizar una rotación de los dedos en sentido horario y en sentido antihorario. Hacer esto 3 veces en cada dedo.
  7. Coloca en tus manos una cantidad aproximadamente como una cucharadita o una nuez de aceite para masaje o una crema de masaje neutra, y extiéndela por el pie de la persona. Nunca eches el aceite o la crema directamente sobre el pie, siempre antes sobre tu mano..
  8. Desliza tus manos por todo el pie para esparcir el aceite (o crema). Siente todas las articulaciones de los huesos y cuál es el límite del dolor o de cosquilleo de la persona. En cuanto percibas esto, serás capaz de identificar la presión necesaria para hacer las siguientes maniobras.
  9. Con los pulgares, hacer movimientos circulares en toda la planta del pie (de arriba a abajo y de abajo hacia arriba). Repetir 3 veces.
  10. Una mano debe sostener el pie de la persona cerca del tobillo y con la otra mano cerrada, girarla haciendo presión con tus dedos en la planta del pie.
  11. Ahora haz movimientos circulares con los pulgares por todo el empeine.
  12. Desliza las dos manos sobre el empeine y la planta del pie (una mano en la planta y la otra en el empeine).
  13. Después de esto, cierra una de las manos y, por tu lado del dedo meñique, da unos pequeños golpecitos en la planta del pie.
  14. Para terminar, friega tus manos para producir calor y cubre el pie con ambas manos, haciendo una especie de sándwich con el pie (una mano en la planta y la otra en el empeine). Quédate así con las manos durante unos 20 segundos.
  15. Ahora toca el otro pie. Repite todos los pasos desde el punto 4.
  16. Después de terminar todos los pasos anteriores en los 2 pies, haz deslizamientos hacia los gemelos (con una mano en cada pie). Y descender masajeando todas las partes de los pies.
  17. Para finalizar, mantén los dedos de cada pie abrazados durante unos 10 segundos.

Es útil que cualquier persona sepa cómo hacer un masaje en los pies, no solo para el caso en que alguien sufra dolores o calambres en los pies. El masaje relajante en los pies genera una maravillosa sensación de bienestar en quien lo recibe.

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