Pilates para aliviar los dolores crónicos
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Pilates para aliviar los dolores crónicos

Determinados tipos de ejercicios son muy útiles para aliviar ciertos tipos de dolores crónicos, como los provocados por la fibromialgia, la artritis reumatoide el síndrome de fatiga crónica, o la endometriosis, entre otros.

No podemos decir que el ejercicio en general sea bueno para los dolores crónicos, pero sí que algunos tipos de ejercicios, realizados adecuadamente y con una supervisión profesional especializada, puedan ayudar a reducir el dolor y a aumentar la sensación de bienestar. Y en este artículo comentaremos cómo el Pilates es eficaz en este sentido.

Estar activo ayuda tener una mejor salud, incluso con enfermedades que implican dolores crónicos. Por mucha limitación que se tenga, una vez superado el miedo o esfuerzo inicial (que no cabe duda que es grande), el resultado tras el ejercicio merece la pena.

En realidad, reposar no ayuda, sino todo lo contrario. Esto es así porque el cuerpo, al estar en una posición donde no dejas que se mueva o esté inactivo constantemente, comienza a funcionar peor. La calidad de vida se ve afectada y se crea el caldo de cultivo ideal para la aparición de la ansiedad y la depresión.

El Pilates es eficaz para el dolor crónico

Cómo el ejercicio ayuda a aliviar el dolor

El dolor es un fenómeno interesante. Normalmente, cuando te haces daño, tu cuerpo responde automáticamente estimulando los receptores de dolor que liberan sustancias químicas. Estas sustancias químicas llevan mensajes directamente a la médula espinal, que luego transmiten esos mensajes de dolor al cerebro.

Pero para aquellos que experimentan dolor crónico, el proceso de dolor es diferente. El dolor crónico parece afectar el sistema nervioso central, que puede volverse demasiado sensible al dolor. Las investigaciones muestran que aquellos que experimentan dolor crónico pueden tener una neuroplasticidad alterada, es decir, que la capacidad de su cerebro para cambiar con la experiencia y el uso se ve afectada.

Esto implica que las células nerviosas se vuelven tan sensibles que el cerebro percibe incluso un tacto suave como doloroso. Esta percepción del dolor deja una huella en el cerebro, lo que significa que con el tiempo, el cerebro siente dolor crónico y persistente con más intensidad.

Depresión por dolor crónico

El Pilates ayuda a mejorar los dolores crónicos

El Pilates es eficaz y puede ayudar a mejorar los dolores crónicos en la medida que ayuda a fortalecer la mente y el cuerpo. En un estudio reciente, investigadores italianos encontraron una mejor fuerza y ​​estabilidad del núcleo, postura y equilibrio, y menos síntomas de dolor en personas con dolor lumbar que acudieron a clases de Pilates tres veces a la semana durante 14 semanas. En un estudio anterior, los mismos investigadores encontraron que participar en clases de Pilates redujo el dolor de espalda más que otras intervenciones con un mínimo de ejercicio físico.

Una cuestión que considerar en este punto es que es importante hacer los ejercicios con instructores de Pilates profesionales que conozcan el problema y que sean capaces de adaptar los ejercicios o, al menos, den pautas claras de adaptación.

Otros ejercicios muy beneficiosos para aliviar los dolores crónicos son el yoga, caminar, la natación y el entrenamiento de fuerza.

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