Flexibilidad a través de los estiramientos

Ser flexible es una cualidad importante en la vida y en los deportes, puesto que ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el movimiento. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse a través de una gama completa de movimiento. La falta de flexibilidad puede limitar los movimientos hasta el punto de obligar a realizarlos de forma poco saludable.

Lo cierto es que la falta de ejercicio o de movimiento limita la flexibilidad, por lo que esta se va perdiendo poco a poco, sin apenas darnos cuenta. Sin embargo, la limitación de la flexibilidad también puede depender de otros factores, como la genética, la estructura de las articulaciones, la elasticidad de las articulaciones, tendones, tejido conectivo y músculos o la fuerza del grupo muscular opuesto.

A la hora de estirar, es importante seguir las indicaciones de tu entrenador personal o monitor de sala, pero a continuación te indicamos las cuestiones más importantes que debes saber sobre la flexibilidad.

Estiramientos para ganar flexibilidad

Beneficios de entrenar la flexibilidad

Entrenar la flexibilidad no consiste solo en estirar al terminar el entrenamiento. La flexibilidad debería formar parte del entrenamiento con entidad propia, ya que la mejora de esta cualidad tiene, principalmente, los siguientes beneficios:

  • Mayor rendimiento: si la articulación es flexible, requiere menos energía para moverse a través del rango de movimiento del ejercicio que se está haciendo.
  • Mejor postura (lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la eficacia del movimiento)
  • Menor tensión muscular y dolor
  • Reducción del riesgo de lesiones
  • Aumento del flujo sanguíneo a las articulaciones
  • Mayor coordinación
  • Reducción del dolor lumbar
  • Más relajación para la mente y el cuerpo

Estiramientos después de hacer deporte

¿Es necesario estirar antes del entrenamiento?

Hasta hace unos años se solían hacer ejercicios de estiramiento antes de una carrera o un entrenamiento aeróbico o de fuerza, pero los estudios más recientes demuestran que el estiramiento realmente no hace mucho para prepararse para un entrenamiento ni para reducir las posibilidades de lesión o dolor después de un entrenamiento.

Es más, en algunos casos, el estiramiento puede empeorar las cosas, por lo que los expertos recomiendan estirar después del entrenamiento, cuando sus músculos están calientes y son más flexibles.

¿Cuál es la mejor manera de estirar?

Los ejercicios de estiramiento deben hacerse siguiendo algunas reglas básicas:

  • Estirar cuando los músculos estén calientes. Por eso se recomienda estirar después del entrenamiento o tras un calentamiento adecuado (en caso de que se vaya a trabajar la flexibilidad de forma específica).
  • Tras el entrenamiento es necesario estirar los grupos musculares principales que se han trabajado.
  • Para que el estiramiento sea eficaz debe mantenerse 20-30 segundos. Con menos tiempo no se obtienen resultados. Más tiempo no tiene beneficios adicionales.
  • No realizar rebotes durante durante la postura de estiramiento, ya que esto no añade beneficios y puede incluso resultar perjudicial.
  • La postura del estiramiento no debe ser dolorosa ni implicar una mala postura corporal.

Autor: Eva R.

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