Beneficios del baile para la salud
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Beneficios del baile para la salud

El baile tiene muchos beneficios para la salud física y mental. De hecho, los estudios demuestran que el baile puede ayudar a perder peso, a mantener la flexibilidad, a reducir el estrés, a hacer amigos y a mucho más. Debido a esto, cada vez son más populares las actividades colectivas que ofrecen los gimnasios basadas en el baile.

Por lo general, aunque no necesariamente, cualquier actividad dirigida en un gimnasio que implique bailar conlleva ejercicios de alto impacto, movimientos rápidos y gestos de todo tipo que van mucho más allá de elevar piernas y brazos. Cualquier persona que participe en este tipo de actividad debe ser consciente de su estado de salud y de si realmente va a poder realizar este tipo de movimientos.

Es cierto que, al principio, si no se ha participado antes en una clase similar, tipo aeróbic, puede resultar un poco complicado seguir las clases. Pero, si tras unas pocas sesiones, una persona no puede adaptarse bien, debería plantearse lo que está haciendo. En este tipo de actividades, hacer los movimientos a medias puede resultar problemático. De hecho, muchas personas se preocupan más de intentar imitar los movimientos del instructor que de hacerlos con una técnica adecuada.

Beneficios del baile para la salud mental

bailar en el gimnasio zumba

Bailar mejora la memoria 

De acuerdo con un estudio publicado en The New England Journal of Medicine, el baile puede aumentar la memoria y prevenir la aparición de la demencia a medida que se envejece.

La ciencia revela que el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida de volumen en el hipocampo, la parte del cerebro que controla la memoria. El hipocampo se encoge de forma natural con el envejecimiento, lo que a menudo provoca el deterioro de la memoria y, a veces, la demencia.

Bailar mejora el estado de ánimo y reduce el estrés

Bailar mejora el estado de ánimo elevando nuestros niveles de endorfinas. Esto es lo que nos permite aliviar el estrés y la depresión, lo que también nos ayuda a restablecer la confianza en nosotros mismos y la autodisciplina. Además, un estudio publicado en el Journal of Applied Gerontology concluyó que bailar en pareja puede ayudar a aliviar el estrés.

Beneficios del baile para la salud física

Bailar mejora la flexibilidad: Bailar aumenta la flexibilidad y reduce la rigidez. El aumento de la flexibilidad ayuda a aliviar el dolor articular y dolor post-ejercicio.

Bailar mejora la salud cardiovascular

El baile es una actividad muy recomendada para las personas con riesgo de enfermedad cardiovascular. Los estudios han demostrado que bailar mejora la salud del corazón, la respiración y la calidad de vida de manera significativa en personas con problemas de corazón en comparación con otros ejercicios aeróbicos.

Bailar ayuda a perder peso

Bailar ayuda a quemar esas calorías al tiempo que mejora la resistencia. Un estudio publicado en la revista Journal of Physiological Anthropology encontró que un programa de ejercicio aeróbico basado en el baile es tan útil para perder peso y aumentar la potencia aeróbica como montar en bicicleta o correr.

Bailar mejora el equilibrio y la coordinación

Las diferentes posiciones que hay que realizar durante el bailar ayudan a mejorar el equilibrio. Esto fortalece los músculos estabilizadores, lo que nos hace menos propensos a lesiones en nuestra vida diaria. Bailar también ayuda en la coordinación y ayuda a fortalecer nuestros reflejos.

Es una gran manera de mantener nuestro sistema nervioso central y sistema nervioso periférico en plena forma gracias a la mejora de la conexión de nuestros cuerpos con nuestra mente.

Bailar mantiene los huesos fuertes y las articulaciones lubricadas

El baile ayuda a prevenir la osteoporosis en hombres y mujeres. Bailar también puede ayudar a mantener las articulaciones lubricadas y así prevenir la artritis.

Recomendaciones si quieres apuntarte a bailar en el gimnasio

Por muy divertido que sea bailar, no podemos olvidar que ir al gimnasio o hacer ejercicio debe responder a unas expectativas mucho más amplias que la búsqueda de entretenimiento. Por eso, si quieres ir al gimnasio a ponerte en forma bailando o, simplemente, a bailar porque te gusta, aquí van algunos consejos para que aproveches la actividad y que no sea contraproducente:

  1. Busca una actividad adecuada a tu nivel de condición física. Las actividades de baile en el gimnasio, sea la que sea, requieren un nivel de acondicionamiento cardiovascular importante, pero hay algunas modalidades menos exigentes.
  2. Asegúrate de que tienes una condición de salud adecuada, especialmente si tienes problemas de espalda o en las rodillas o si sufres mareos con frecuencia. Consulta a tu médico. Tú eres responsable de lo que decides hacer.
  3. Busca una clase adecuada a tu nivel de conocimiento. Si no has bailado nunca deberías asegurarte de que vas a una clase de nivel inicial o, al menos, de que el profesor es capaz de dar instrucciones precisas y concretas para los principiantes.
  4. A lo hora de bailar hay muchos factores que entran en juego. Además de las condición física y la coordinación, es fundamental estar muy atento. La memoria y la capacidad de observación son fundamentales. Viste con ropa cómoda y ligera, lleva agua y asegúrate de estar bien centrado/a. Si pasas demasiado calor y no bebes agua estarás incómodo/a, aumentará la sensación de agobio y fatiga te costará mucho más seguir la clase. Esto puede provocar un despiste que te puede salir caro.

Bailar es un ejercicio excelente, pero hay que hacerlo con cabeza. No lo olvides.

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