Actividades físicas que facilitan el sueño
actividades físicas para dormir bien

Actividades físicas que facilitan el sueño

Las actividades físicas, como caminar, así como los ejercicios aeróbicos, correr, levantar pesas o hacer Pilates, entre otros, se asocian con mejores hábitos de sueño, en comparación con cualquier otra actividad, de acuerdo con un nuevo estudio elaborado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. En contraste, el estudio muestra que otros tipos de actividad física, como la realización de tareas domésticas y el cuidado de los niños, se asocian con un aumento de los casos de malos hábitos de sueño.

Que la actividad física está asociada con el sueño saludable no es ninguna novedad. Pero el nuevo estudio arroja luz sobre si los tipos específicos de actividades físicas pueden afectar el sueño calidad.

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Tipos de actividades físicas asociadas a un sueño más saludable

Usando datos sobre el sueño y las actividades físicas de 429.110 adultos del Sistema de Vigilancia del Factor de Riesgo Conductual 2013, los investigadores midieron si cada uno de los 10 tipos de actividades físicas se asociaban con la cantidad típica de sueño, en relación con la falta de actividad y con caminar.

Se preguntó a los encuestados qué tipo de actividad física realizaron la mayor parte del tiempo durante el último mes, y también preguntaron cuánto dormían en un período típico de 24 horas. Dado que los estudios previos mostraron que las personas que reciben menos de 7 horas corren un mayor riesgo de tener problemas de salud y funcionamiento, el estudio evaluó si las personas que informaron actividades específicas tenían más probabilidades de informar también suficiente sueño.

En comparación con aquellos que informaron que no obtuvieron actividad física en el último mes, todos los tipos de actividad, excepto la realización de las tareas del hogar y el cuidado de niños, se asociaron con una menor probabilidad de dormir poco.

Para evaluar si estos efectos son solo el resultado de cualquier actividad, los investigadores compararon los resultados con aquellos que informaron que caminar era su principal fuente de actividad.

En comparación con caminar, los ejercicios aeróbicos, el ciclismo, golf, correr, levantamiento de pesas y yoga o Pilates se asociaron con menos casos de sueño insuficiente, y la actividades relacionadas con las tareas del hogar y el cuidado de niños se asociaron con casos más altos de sueño insuficiente. Estos resultados se ajustaron por edad, sexo, nivel educativo e índice de masa corporal.

“Aunque investigaciones previas han demostrado que la falta de ejercicio se asocia con un sueño deficiente, los resultados de este estudio fueron sorprendentes”, dicen los investigadores. “Este estudio no solo muestra que aquellos que hacen ejercicio simplemente caminando son más propensos a tener mejores hábitos de sueño, sino que estos efectos son aún más fuertes para actividades más resueltas, como correr y practicar yoga, e incluso golf. Es interesante que las personas que realizan la mayor parte de su actividad por el trabajo doméstico y el cuidado de los niños tengan más probabilidades de no dormir lo suficiente. Sabemos que las demandas y problemas del hogar y del trabajo son algunas de las principales razones por las que las personas pierden el sueño”.

Añaden los investigadores que estos resultados son consistentes con la creciente literatura científica sobre el papel del sueño en el rendimiento humano. “Los estudios clínicos muestran que la falta de sueño se asocia con un rendimiento físico y mental deficiente, y este estudio nos muestra que esto también es coherente con los datos del mundo real. Dado que estos resultados son correlacionales, se necesitan más estudios para ayudarnos a comprender si los tipos de actividad física en realidad pueden mejorar o empeorar el sueño, y cómo los hábitos de sueño ayudan o perjudican la capacidad de una persona para participar en tipos específicos de actividad “.

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